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骨盤とは? 骨盤ってどんな役割をしているの?
美容・健康にどんな関わりがあるの?そんな骨盤の秘密を知りたい方は要チェック!

2012/08/22
骨盤の傾き 「骨盤後傾」に、簡単「背筋」エクササイズ

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骨盤はそれ自体の力で傾いてしまうのではなく、
普段の悪い習慣の積み重ねで、
腹筋、背筋どちらかの筋力が弱くなっていることが
影響していると考えられます。


今回は「骨盤後傾」対策。
弱くなっている「背筋」を鍛えるエクササイズを

ご紹介します!



座ったままで出来る!簡単「背筋エクササイズ」

デスクワークで前屈みの姿勢を長時間続ける人が多い現代。

運動する機会も少なく、姿勢を保つ背筋が弱くなりがちです。
結果として骨盤が後ろに傾き、
猫背やぽっこりと出た下腹にもなりやすいのです。


ここでは、椅子に座ったままで行なう「背筋エクササイズ」をご紹介します。

仕事や家事の合間にもできるので、気軽にチャレンジ頂けると思います。



 

 1)きちんと椅子に深く座り、姿勢を正します。

 

 2)手を頭の後ろで組みます。

 

 3)そのまま、ゆっくりと下の図のように、
   上体を後ろに倒してしばらくキープします。

   ※無理のない範囲で、倒せるところまで倒してみましょう。


 4)ゆっくり元の姿勢に戻します。

 

1)〜4)を繰り返して行ないましょう。

背筋群にアプローチし、筋力を高めてくれます。是非継続してみてください。

(※首、腰などに故障のある方は無理をしないようにご注意ください)

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普段の悪い習慣の積み重ねで、
猫背につながっているかも???

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