ホーム > 骨盤とは?

骨盤とは? 骨盤ってどんな役割をしているの?
美容・健康にどんな関わりがあるの?そんな骨盤の秘密を知りたい方は要チェック!

2014/12/26
骨盤周りの筋肉 腰痛予防も美姿勢も「脊柱起立筋」エクサで手にいれよう!

.jpg_05

背中から腰を支える筋肉群「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」。

まさに人体の大黒柱。

今回は美姿勢も腰痛予防も一気に手に入れよう!

「脊柱起立筋エクササイズ」を紹介します。



左右あべこべの動きが背中を鍛える

【注】

※急激な動きではなく、ゆっくり行なうようにしましょう。

※痛みを感じる時は無理せず、控えてください。

※腰痛など不調を抱えている場合は、主治医の指導に従ってください。

 

【トレーニング】

1)四つ這いの姿勢をとります。

2)背筋をまっすぐ保ちながら、ゆっくりと右腕と左脚を真っ直ぐ伸ばして、浮かします。

3)浮かした腕・脚と背中が一直線を保つように意識して、10秒キープ。

4)左右交互に行ないます。 

sekichukiritu_exer

 ----------------

文責:株式会社ドリーム 
左右の腕と脚をあべこべに上げて、すっきり美姿勢&健康な腰を手に入れるのだ

Page Top