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骨盤とは? 骨盤ってどんな役割をしているの?
美容・健康にどんな関わりがあるの?そんな骨盤の秘密を知りたい方は要チェック!

2015/02/06
骨盤周りの筋肉 股関節ストレッチで、柔らかくよく動く身体を手に入れよう!

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左右の股関節周りの筋力バランスや、筋肉の柔軟性が、
全身の左右バランス、歩行の質につながると前回お伝えしました。

今回は、身体が硬い方でもできる、股関節周りのストレッチを解説します。

上下・内外の動きで股関節周りをほぐして、全身バランスを整えよう! 


股関節周りは、脚を振り上げ・下ろす「上下」の動きと、
脚を開いて閉じる「内外」の動きでバランスよくストレッチしましょう! 

【注】

※急激な動きではなく、ゆっくり行なうようにしましょう。

※痛みを感じる時は無理せず、控えてください。

※股関節周りの疾患・腰痛など不調を抱えている場合は、主治医の指導に従ってください。

 

【トレーニング】

1)あおむけの姿勢をとり、両腕をぴったり床につけます。

2)背筋をまっすぐ保ちながら、ゆっくりと右ひざを曲げながらを胸に近づけるように引き上げます。

3)床に下ろしたままの左脚・お尻が床から浮かないように、しっかりと付けた状態を保ってください。

4)上げては下ろし、をゆっくりと、動かせる範囲で行ないます。
5)上下の動きに慣れてきたら、上げたところで膝を外側に開いたり、内側に閉じたりを繰り返しましょう。
  これも動かせる範囲で行なってください。
6)左右交互に行ないます。
 


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上下・左右に柔らかく動く股関節で、美姿勢・健脚を手に入れよう!

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